一个姿势强化私密处力量!凯格尔运动「助性」男女通吃

整形不仅能提升外在容貌,对「内在美」也有帮助,私密处整形就是最好的例子,像产后或
是年纪增大造成的阴道松弛就可以透过阴道紧实术来改善,让不少人重拾性福。不过想锻练
私密处,日常保养也很重要,不论男女,一定要学会凯格尔运动。

凯格尔运动是由妇产科医师Arnold H. Kegel(阿诺凯格尔)所提出的,最早是由来减轻妇女尿失
禁的问题,但因为动作可锻炼骨盆底肌肉,在夹紧肛门、尿道口及阴道周围肌肉的过程中,
让阴部也有紧缩提起的感觉,被发现有增强阴道紧实的功用。

由于女人阴道收缩力,对性快感的追求上有相当大的影响,所以凯格尔运动也被视为助性运
动,不过这种重复紧缩放松「骨盆底部」肌肉,不只限于女人,对男人来说一样很适合,尤
其是患有性功能障碍的男性,更能有效改善。

对男人来说,凯格尔运动可以训练尾骨至耻骨的骨盆底肌肉群,使血液停留在阴茎部位,对
维持阴茎勃起大有帮助。甚至研究发现,有早泄清况的男性持续练习凯格尔运动1年后,4成
的人可以因此延迟射精时间,提升性生活的满意度。

★怎么做凯格尔运动?
一开始做凯格尔运动时,可以想像自己在憋尿。初次尝试可试着在尿尿中途,收缩绷紧骨盆
底肌肉,并中断尿流,抓住这种绷紧肌肉的感觉。之后可以每天重复4次以上收缩与放松的动
作,每次收缩时持续用力4~5秒,然后再放松。
等到熟悉以后,可以练习在站立时用力夹紧臀部,让臀部肌肉向上提肛,紧闭尿道、肛门,
保持这些肌肉收缩5秒钟,再慢慢放松5秒钟,重复收缩动作20次以上,得到最好的锻炼效
果。

补充内容 (2015-4-12 10:50):
得心应手后其实不论坐着、站着、躺着,都可以做凯格尔,即使在工作或做家事也都不会有
妨碍,随时随地可以锻炼「骨盆肌」。不过进行时,一定要记得呼吸要顺畅,身体其他部位

都是放松的,特别是腹部不要用力,才是正确姿势。

小弟我受用了

受益无穷

受益良多,赶紧来练习

提肛缩肛搪缸。

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